夏天临近

，很多人都把减肥提上日程

。不少网友在减肥中都有个困惑：“吃得不多，怎么就减不下来呢？  ”到医院检查才发现  ，原来是胰岛素抵抗在作祟。什么是胰岛素抵抗？胰岛素抵抗有哪些危害？又该如何解决？

胰岛素抵抗是什么？

胰岛素是人体胰腺分泌的关键激素
，负责将血液中的葡萄糖送入细胞供能，维持血糖稳定  。胰岛素抵抗  ，即身体对胰岛素不再敏感
，导致血糖升高

、胰腺超负荷分泌胰岛素，形成“高血糖和高胰岛素
”的恶性循环

。

胰岛素抵抗早期可能无明显症状 ，但长此以往会引发腹型肥胖、血脂异常  、血压升高

、疲劳乏力、皮肤暗沉等问题。

北京友谊医院内分泌科副主任医师李晓辉介绍 
，胰岛素抵抗一方面是遗传因素导致，一般会在年龄较小时发现 ，大部分人的胰岛素抵抗是由后天生活方式不良所致  。由于脂肪过度堆积  、异位脂肪沉积 ，引起人体处于慢性炎症状态

，最后出现胰岛素抵抗
。

专家提示，胰岛素抵抗初期  ，可能没有明显症状

，但身体指标提示有胰岛素抵抗的风险时，就要提高警惕。比如：

男性腰围≥90厘米  ，女性腰围≥85厘米
，被认为腹型肥胖；

腋下或颈后的皮肤出现色素沉着，即出现黑棘皮病  ，这是胰岛素抵抗的典型表现  。

胰岛素抵抗有哪些危害？

胰岛素抵抗常见于2型糖尿病
、多囊卵巢综合征以及体重超标和肥胖的患者
，它不单会引起血糖问题，还可能导致全身性的代谢紊乱 ，肥胖和胰岛素抵抗互为因果关系
。

专家解释 
，胰岛素抵抗会增加脂肪堆积，尤其是异位脂肪沉积 ，从而导致身体对胰岛素的敏感度降低。胰岛素抵抗加剧 ，又进一步加重肥胖

，形成恶性循环，让体重越来越难下降  ，代谢问题也越来越严重

，还会引起其他疾病 。

此外，胰岛素抵抗对身体健康的影响主要还有：

糖尿病

如果出现胰岛素抵抗  ，身体就会给胰腺细胞发送信号
，促使其不断分泌胰岛素，极大地增加胰腺的负担  ，最终导致糖尿病的发生 
。

心脑血管疾病

胰岛素抵抗可以影响交感神经活动
，促使心率加快，增强小动脉对升压物质的敏感性 ，久而久之形成高血压。胰岛素抵抗还会加快动脉粥样硬化斑块的发生和发展 
，增加心血管疾病的发生风险 。

脂肪肝

胰岛素抵抗引起人体内脂质代谢紊乱，增加超重肥胖风险 ，多余的脂肪也会在肝脏中大量积聚 ，从而形成脂肪肝 。

如何改善胰岛素抵抗？

近年来

，我国代谢疾病呈现年轻化、高发态势，根源之一是不良生活方式导致的胰岛素抵抗  ，不过出现了胰岛素抵抗的患者也不必过度担忧

，早期的胰岛素抵抗是可以控制并逆转的，越早干预  ，逆转概率越高

。

减肥

大量的脂肪细胞造成了胰岛素的不敏感
，是产生胰岛素抵抗的根源。改善胰岛素抵抗，根源上还要减重  。现在有一些辅助的胰岛素增敏剂可以配合改善  ，但这只是辅助手段
，根源还是要持久减重

。

养成健康饮食习惯

减少精制碳水摄入。白米饭  、白面等食物升血糖速度快，饱腹感差 ，对血糖稳定非常不利  。建议平时多吃粗粮全谷物 
，比如在白米中加入燕麦
、糙米等
。

减少脂肪摄入。首先要减少烹调油使用，同时少吃油炸食品 ，少用油炸油煎等烹调方式做菜  。

增加优质蛋白摄入
。如鸡蛋、鱼肉 、豆制品 ，蛋白质能延缓胃排空

，有益于维持血糖正常水平。对于老年人来说，充足的优质蛋白质摄入还能增加肌肉量  ，避免肌少症 。

戒烟限酒 
。抽烟 
、饮酒都会增加胰岛素抵抗风险。

运动增肌

肌肉是对胰岛素更为敏感的一个组织器官 。运动可增加体内肌肉量

，肌肉量增加能直接提升血糖利用率 。运动还有助于维持健康体重，避免超重和肥胖

。建议每周累积至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳 、骑自行车等)  ，搭配2至3次力量训练(深蹲 、举哑铃等)。

必要时就医

对于通过生活方式调整难以改善

、体重超标严重的人群
，要在专业医生的评估下，进行辅助干预  。如已经出现糖尿病前期症状等  ，需在医生指导下用药
，配合生活方式干预效果更好

。

(央视新闻客户端)【